Maand: maart 2022

Soms staan we er niet genoeg bij stil: het duurt zes uur voordat de helft van de cafeïne van een kop koffie uit je lichaam is verdwenen. In totaal houden de effecten van cafeïne zelfs twaalf uur aan! Voor een goede nachtrust is het dus slim om koffie alleen in de ochtend of middag te drinken. Als je in de avond zin hebt in een warme drank en al genoeg kruidenthee en water hebt gedronken, kun je kiezen voor Bambu koffie of Cichorei (o.a. te koop bij Holland&Barrett). Je kunt dit met water mengen, sojamelk of havermelk. Beetje kaneel erop… proost!

foto: unsplash

Ben je soms ook zo klaar met negativiteit, verwarring en uitzichtloosheid? Ook jongeren worden er somber van en raken zelfs depressief. We hebben 3 tips voor je, zodat je meer perspectief en een beter gevoel krijgt:

Tip 1

Richt je op de positieve dingen!

We lezen of zien alleen de negatieve dingen in het nieuws. Logisch dat daarop de focus komt te liggen. Het lijkt het enige gespreksonderwerp, al twee jaar lang. En de ene crisis wordt helaas alweer opgevolgd door de volgende. Natuurlijk is het betrokkenheid hierbij van belang. Ben je jezelf er daarnaast van bewust dat er ook best veel dingen goed zijn op een dag? Maak eens een lijstje van alle dingen die goed gaan, waar je dankbaar voor bent en waar je blij van wordt. En richt je op de mensen die je energie geven in plaats van je energie opslokken.

Je zult zien dat het je een tevredener gevoel oplevert en dat je weer zin krijgt om dingen (samen) te ondernemen.

Tip 2

Luister of maak muziek!

Muziek activeert ons brein. Muziek prikkelt de motorische gebieden van onze hersenen. En die zorgen ervoor dat we de onbedwingbare zin krijgen om te dansen! Dus zet de volumeknop iets hoger of, als de buren thuis zijn, oortjes in of koptelefoon op en ga lekker los. Je eigen festivalletje thuis!

Mooie muziek kan ons ook emotioneren. Wat een geluk! Dan komt het hormoon dopamine vrij. Daar ga je je heel lekker en gelukzalig door voelen. Dat is toch waar we allemaal naar op zoek zijn?

En wist je dat ons brein ocytocine aanmaakt door samen te musiceren of te zingen? Dit hormoon zorgt ervoor dat we ons weer verbonden voelen met anderen. Dus met muziek wordt ons kleine Coronawereldje van de afgelopen 2 jaar weer een stuk groter. 

Tip 3

Het leven = NU!

Geniet van het leven! Het is te kort om je teveel zorgen te maken. Ja natuurlijk, het is een cliché. Maar nog altijd een waarheid als een koe. Het heeft geen zin om te piekeren over dingen waar je zelf geen verandering in kunt brengen. En áls je je ergens zorgen over maakt, kijk dan vooral naar wat je er op dit moment aan kunt doen en doe dat! Dat is genoeg.

Jouw uitdaging is: leid het beste leven dat je kunt leiden. Dat volstaat, want niets in het leven is perfect. Doe het nu!

Foto: Unsplash

Kunnen kiezen zorgt vaak voor keuzestress. Zeker als het om grote beslissingen gaat, als een andere baan zoeken, uit je relatie stappen of gaan verhuizen. Maar intuïtief voel je vaak wel welke keuze juist voor je is. Je maakt je keuze altijd eerst vanuit je hart. Daarna ga je redenen bedenken om die keuze te rechtvaardigen. Het is vaak de angst om iets kwijt te raken, dat zorgt dat we keuzes uitstellen. Je houdt dan liever vast aan wat je hebt en wat vertrouwd is. Maar kiezen voor korte termijn pijn, is vaak ook kiezen voor lange termijn geluk. Van waar maak jij je keuzes? Vanuit je hart of vanuit je brein?

Bron: Podcast Psychologie van succes van Albert Sonnevelt en Tonny Loorbach, episode 148

Foto: Unsplash.com

Als we aan hennep of cannabis denken, denken we vooral aan wiet of een jointje. Dat wordt gemaakt van de gedroogde bloemtoppen en bladeren van de plant. Het roken van wiet kan je een high gevoel geven. ⁠
⁠
Maar je kunt ook de zaden van deze plant gebruiken als voeding. Deze zijn goed voor je gewrichten, hart- en bloedvaten en houden je geheugen in conditie. Ook stimuleren ze het immuunsysteem en de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon). Ze zitten boordevol eiwitten, omega 3 en 6 vetzuren, mineralen en vitamine, waaronder B en E. Als je een sportief type bent dragen de vele eiwitten bij aan het herstellen en opbouwen van spiermassa. Ze lijken veel op onze lichaamseigen eiwitten, waardoor ze makkelijk zijn op te nemen in ons lichaam. Doordat ze plantaardig zijn, is hennepzaad zeer geschikt voor vegetariërs.⁠
⁠
Door dagelijks 1 eetlepel hennepzaad over je salade te strooien, door je smoothie of yoghurt te mengen, ben je dus heel gezond bezig en krijg je ook nog eens een goed humeur!⁠
⁠
Bronnen:⁠
https://energiekevrouwenacademie.nl/hennepzaad-bouwstof-voor-je-gelukshormoon/⁠
https://www.denotenshop.nl/hennezaad-gepeld-biologische.html⁠
⁠
Foto: Unsplash.com⁠

‘Die hoofdpijn hoort nou eenmaal bij me, die heb ik al jaren.’ Herken je dit? Blijf er niet mee rondlopen en ga naar een goede massagetherapeut. Niet alleen met als doel om je klacht te verminderen, maar ook om te onderzoeken hoe de klachten hebben kunnen opbouwen. Vaak ontdek je gaandeweg welke omstandigheden en overtuigingen deel uitmaken van de oorzaak. Door de inzichten die je opdoet, kun je vervolgens andere keuzes maken en je klachtenpatroon beïnvloeden!⁠

Het tegenovergestelde van depressie is expressie! 

In de Westerse wereld is het gebruikelijk je je emoties onderdrukt. Het wordt in onze maatschappij niet geaccepteerd als je je boosheid uit, als je toch die beloofde opslag niet krijgt of te zeggen dat je heel erg bang bent om af te gaan, als je een presentatie moet houden. We slikken onze boosheid en angst daarom vaak in. Dat is niet goed voor onze gezondheid. Het wegdrukken van emoties, kan zorgen voor lichamelijke en psychische klachten. 

In de jungle van Brazilië is het uiten van emoties een manier om gezond te blijven. Hier kunnen de stamleden iedere week, tijdens een gezamenlijke ceremonie, vertellen aan de groep wat ze bezighoudt.  Zo weet de hele stam wat er in ieder stamlid omgaat, zonder hier een oplossing voor te moeten aandragen. Alleen al de expressie van de emoties heeft een positieve effect op de gezondheid. Het tegenovergestelde van expressie is depressie! Het continu onderdrukken van emoties kan leiden tot depressieve gevoelens.  Depressies komen bij de natuurstammen niet voor, sterker nog: ze kennen zelfs het woord niet.  

Nu is het niet handig om de cassière uit te schelden als je vindt dat ze niet snel genoeg is. Maar misschien kunnen we op het werk, op school of in het gezin wel vaker vertellen waar we mee zitten. Gewoon omdat het dan uit ons systeem is! 

Bron: podcast Oersterk met Wiggert Meerman 

Foto: Unsplash.com 

Even over die voornemens je hebt gekozen voor dit jaar… Hoe heb je deze bepaald? Heb je BEDACHT wat je aan activiteiten wilt gaan doen of juist wat je zou laten? Of heb je GEVOELD hoe je je dit jaar zou willen voelen?

Hoe wil jij je voelen dit jaar? Neem daar eens een moment voor en visualiseer hoe dat dit jaar voor jou gaat zijn. Als je weet hoe jij je wilt voelen kun je daar ook je actie op aanpassen. Als je nu dingen doet die je van dat gevoel vandaan houden zou je daar mee kunnen stoppen of er minder van doen. En meer dingen doen waar je het gevoel bij krijgt of gaat krijgen, dat voor jou mag horen bij 2022! 

Foto: unsplash