In 4 stappen naar meer optimisme!
Volgens Madelon Peters, hoogleraar experimentele gezondheidspsychologie, Universiteit Maastricht is Optimisme te trainen!
Door je 2 wekenlang elke dag 5 minuten bewust je ideale toekomst op verschillende terreinen te visualiseren, krijg je meer inzicht in wat je écht belangrijk vindt (je doelen) én ben je ook veel meer bereid om je in te spannen om je doelen en dromen te behalen (je motivatie).
Stap 1
Kies 3 levensdomeinen waarmee je deze week gaat visualiseren
Denk aan: familie, ontspanning, sociaal leven, persoonlijke groei, romantiek, carrière, hobby’s, opleiding, betrokkenheid bij de gemeenschap, etc., etc.
Schrijf ze op een leeg A4.
Stap 2
Formuleer per domein 3 doelen, vaardigheden en/of wensen die je over 5 jaar verwezenlijkt hoopt te hebben. Maak ze SMART (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden).
En omschrijf ze zo concreet mogelijk.
Stap 3
Schrijf op de eerste dag van deze oefening een kort verhaal over je ideale toekomst waarin je al je wensen op de drie gekozen domeinen de revue laat passeren.
Stap 4
Van dag 2 t/m 7 ga je aan de slag met het visualiseren van de gekozen domeinen: 1 domein per dag (elk domein komt na drie dagen dus een keer terug), 5 minuten lang. Probeer daarbij je best-mogelijke-zelf-toekomst zo precies mogelijk voor te stellen.
In week 2 herhaal je deze stappen maar dan met 3 nieuw gekozen domeinen.
Natuurlijk is de kans klein dat een echte somberman een superoptimist zal worden, maar in moeilijke tijden is het toch een traininkje waard om zaken iets positiever tegemoet te zien. Bovendien word je er actiever en creatiever van.
Nog meer oefeningen voor nog meer optimisme? Blijf MTM volgen!
Bron: Tijdgeest,Trouw, bijdrage van Rick Pullens
Foto door Marija Zaric, op Unsplash
