YES! We gaan meer zonuren tegemoet. De afgelopen tijd heeft onze Vitamine D-opname via de huid grotendeels stilgelegen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 microgram. Je kunt merken dat je een tekort hebt aan deze vitamine doordat je een verminderde weerstand hebt, veel infecties, je gehoor is verminderd, last hebt van oorsuizen, spierzwakte (heup/bekken) en botpijn. Vitamine D bevordert de opname van calcium uit voeding, wat natuurlijk een belangrijk mineraal is voor de opbouw het onderhoud van je skelet. Wanneer kinderen een tekort aan vitamine D hebben, geldt dat zij prikkelbaar en rusteloos kunnen zijn en problemen ondervinden met hun groei, gebit, gewrichten en weerstand.
Als je niet lang genoeg in de zon kunt zijn of veel zonnebrand moet smeren, let er dan op dat je via je voeding aan je dagelijkse hoeveelheid komt (of laat daarnaast eventueel ook een supplement adviseren). Eet met regelmaat vette vissoorten (paling, zalm, makreel, haring en bokking). Ook vind je (in mindere mate) vitamine D in vlees, volle melkproducten en eieren.
Bron: Het vitaminen- en mineralenboek (GezondNu).
