Een triggerpoint is een verkramping in een klein deel van een spier. Ze veroorzaken pijn, die constant aanwezig kan zijn of alleen als je er druk op geeft. Een triggerpoint heeft altijd afgeleide pijn. Dit is pijnuitstraling naar een gebied rond, maar soms ook wat verder weg van het triggerpoint zelf. Zo kan een triggerpoint in de nekspier bijvoorbeeld hoofdpijn veroorzaken. Primaire triggerpoints kunnen meerdere andere triggerpoints veroorzaken in andere spieren, die alleen gedeactiveerd kunnen worden als de primaire triggerpoint wordt aangepakt. Vaak gebeurt dit als er sprake is van langdurige klachten. Triggerpoints en hun afgeleide pijn zitten op voorspelbare plekken in de spieren, die voor iedereen nagenoeg gelijk zijn. Hierdoor zijn ze goed in kaart te brengen.

Triggerpoints kunnen ontstaan bij (plotselinge) overbelasting van een spier, bij langdurige aanspanning, bij letsel en/of bij herhaalde snelle bewegingen. Om een spier aan te spannen is energie nodig, maar ook het ontspannen vergt energie. Als er een overbelasting plaatsvindt is er onvoldoende energie om te ontspannen. De bloedvaten van aangespannen spieren zijn vernauwd, waardoor de benodigde voedingsstoffen moeilijker bij de spiercellen komen. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel, die de spierspanning intact houdt.

Een massage helpt omdat:

• de (bloed)circulatie bevorderd wordt, die in verkrampt weefsel beperkt is;
• het voor directe strekking zorgt van verkrampte spiervezels;
• het de chemische en neurologische feedbackcirkel die de spiercontractie in standhoudt doorbreekt.

Vaak geeft een (zelf)massage direct verlichting. Bij chronische klachten kan het langer duren.

Dit kan door langzaam en met druk over een triggerpoint heen te strijken (bijvoorbeeld met je duim). Je mag een “aangename” pijn ervaren, een 5 op een schaal van 10. Geef niet meer dan tien á twaalf strijkingen per keer. Doe dit drie tot zes keer per dag. Kun je niet met je duim bij, kun je een tennisbal of speciale triggerpointbal gebruiken. Plaats die tussen jezelf en de muur (bij schouderklachten) of de vloer (bij bilklachten) en rol heen en weer, de richtlijnen in acht nemend, zoals hierboven beschreven. Succes!