Vermijd ‘slaapkillers’ en doe dit vooral niet voor je gaat slapen:
- Zware gesprekken voeren of kijken naar een dramafilm of serie
- Vet en laat eten
- Alcohol of dranken met suiker of cafeïne drinken
- Evalueren van de vorige dag en je zorgen maken over de dag van morgen. Doe dat eerder op de dag.
- Warm douchen / in bad gaan of naar de sauna gaan. Het ‘slaaphormoon’ melatonine komt niet bij stijgende, maar juist bij dalende lichaamstemperatuur vrij.
- Elke vorm van lichamelijke inspanning zoals sport is ’s avonds af te raden, behalve seks, dit bevordert de slaap
BRON: Super Slapen, Floris Wouterson
foto: unsplash
