Kom je moeilijk in slaap? Ben je snel gestrest? Heb je last van eetbuien? Gebruik dan de volgende ademhalingsoefening van Andrew Weil. Deze zorgt voor diepe ontspanning.

• Adem allereerst in door je neus en met een sissend geluid uit door je mond.
• Sluit je mond en adem (snel) door je neus gedurende 4 tellen.
• Houd je adem 7 tellen vast.
• Adem volledig uit door je mond, met een sissend geluid, en tel tot 8.
• Herhaal 4x (en bouw op naar 8x).

Zie ook onderstaand filmpje van Andrew Weil!

Als je dit minimaal 2x per dag doet, merk je na een aantal weken dat je hartslag en bloeddruk lager zijn, je spijsvertering verbeterd is en je minder gestrest bent. En dat allemaal door 2 keer per dag een ademhalingsoefening te doen. Een kleine moeite, toch?

Foto: Unsplash.com