Als je op het strand wandelt, is het een aanrader om op blote voeten te lopen. In het zand loop je wat minder snel en vertraag je dus automatisch. Het gevoel van de grond onder je voeten, haalt je aandacht direct naar het hier en nu. Let eens op hoe je zool van je voet gemasseerd wordt. Hoe het weefsel steeds zachter aanvoelt. Misschien voel je wat pijnlijke plekjes? Voelt het zand warm of koud? Stug of zacht? Met iedere stap kun je jezelf trainen om aanwezig te zijn in het hier en nu.
